Insônia é um dos problemas de saúde mais comuns do Brasil e um dos mais subestimados. Segundo o Vigitel 2025, do Ministério da Saúde, 34% das mulheres em São Paulo relatam ao menos um sintoma de insônia. São Paulo lidera entre as capitais.
Dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite, despertar muito cedo e não conseguir dormir de novo. Cansaço que não passa mesmo depois de horas deitada. Mente que não desliga.
Se você se identifica com isso, saiba que existe uma abordagem capaz de atuar na causa desse problema: a acupuntura para insônia. Neste artigo, a Dra Mayara Altomari, médica acupunturista em São Paulo, explica como funciona, quais são os benefícios e o que esperar do tratamento.
Quem Trata a Sua Insônia Aqui?
Antes de falar sobre o tratamento, quero me apresentar porque a escolha do profissional faz toda a diferença.
Sou a Dra Mayara Altomari, médica formada em 2010, com mais de uma década de experiência clínica. Comecei na urgência e emergência, o que me deu um olhar amplo sobre como o corpo e a mente se afetam mutuamente.
Em 2015, iniciei minha especialização em Medicina Tradicional Chinesa e Acupuntura, concluída em 2017, com título de especialista (RQE) obtido em 2018. Em fevereiro de 2025, concluí minha pós-graduação em Medicina da Dor, reforçando minha atuação no tratamento de condições que envolvem o sistema nervoso, o emocional e o sono.
A insônia é uma das queixas mais frequentes no meu consultório, especialmente entre mulheres entre 31 e 47 anos que vivem rotinas intensas e carregam muito mais do que deveriam.
Como é o meu atendimento
A primeira consulta tem 2 horas de duração. Investigo sua história completa: rotina, qualidade do sono, emocional, alimentação, trabalho. A primeira sessão de acupuntura já acontece nessa consulta.
Meu objetivo é entender o que está impedindo o seu sono e tratar isso, não apenas suprimir o sintoma.
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O que é Insônia e Quando Ela Vira um Problema Sério
A insônia é definida como dificuldade persistente para iniciar o sono, manter o sono ou obter um sono reparador que tenha impacto no funcionamento diurno.
Quando esses episódios ocorrem pelo menos 3 vezes por semana durante 3 meses ou mais, estamos diante de um quadro crônico. É hora de buscar tratamento.
Os 3 tipos de insônia mais comuns
- Insônia de inicio: dificuldade para pegar no sono, mente acelerada, corpo tenso
- Insônia de manutenção: acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade de voltar a dormir
- Insônia de despertar precoce: acordar muito cedo e nao conseguir dormir de novo
O que a insônia causa no corpo e na mente
- Cansaço e fadiga crônica mesmo dormindo
- Dificuldade de concentração e memória
- Irritabilidade e impaciência
- Redução da imunidade
- Maior risco de desenvolver ansiedade e depressão
- Dores crônicas intensificadas: enxaqueca, dores musculares, fibromialgia
- Alterações hormonais: especialmente em mulheres
Dado importante: segundo a Fiocruz, 72% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio relacionado ao sono. E o distúrbio é mais prevalente em mulheres, especialmente na faixa dos 30 aos 50 anos.
O Ciclo Insônia e Ansiedade: Por que é Tão Difícil de Quebrar
A insônia raramente existe sozinha. Na maioria dos casos, ela está ligada à ansiedade, ao estresse crônico e a um sistema nervoso que simplesmente não consegue desligar.
O ciclo funciona assim: a ansiedade dificulta o sono. A privação de sono aumenta a ansiedade. O corpo entra em estado de alerta constante. E cada noite mal dormida alimenta o ciclo seguinte.
E por isso que tratar apenas o sintoma — com remédio para dormir — raramente resolve. O remédio dá sono, mas não quebra o ciclo. A acupuntura atua exatamente nesse ponto.
Como a Acupuntura Age na Insônia
A acupuntura é uma especialidade médica reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina desde 1995. O CABSIN (Consórcio Acadêmico Brasileiro de Saúde Integrativa) confirma sua eficácia no tratamento da insônia com alto grau de evidência científica e segurança.
O que acontece no seu corpo durante a sessão
- Estímulo do sistema nervoso parassimpático: o sistema do ‘descanso e digestão’, que contraria o estado de alerta crônico
- Redução do cortisol: o hormônio do estresse que mantém o cérebro em alerta mesmo a noite
- Aumento da melatonina: o hormônio do sono, que regula o ciclo circadiano (ciclo sono-vigília)
- Regulação da serotonina e do GABA: neurotransmissores essenciais para a tranquilidade e o início do sono
- Liberação de endorfinas: aliviando tensão muscular e promovendo relaxamento profundo
Estudos com polissonografia (exame que mede objetivamente o sono) registraram aumento na duração e na qualidade do sono após sessões de acupuntura, incluindo aumento do sono profundo.
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine concluiu que a acupuntura melhora significativamente a qualidade do sono e reduz a severidade da insônia em comparação com tratamentos placebos.
6 Benefícios da Acupuntura para Insônia com Respaldo Científico
1. Melhora a qualidade do sono, não apenas a duração
Dormir mais horas não é suficiente se o sono é superficial. A acupuntura aumenta o tempo de sono profundo e REM, os estágios mais restauradores. Pacientes relatam acordar mais descansados, mesmo antes de aumentar o número de horas.
2. Age na raiz, não apenas no sintoma
A Medicina Tradicional Chinesa busca o desequilíbrio que origina a insônia: excesso de calor no coração, deficiência do yin, Qi do fígado estagnado. O tratamento é personalizado para a sua causa específica — não um protocolo genérico.
3. Reduz a ansiedade associada ao sono
Muitos pacientes com insônia desenvolvem ansiedade antecipatória, o medo de mais uma noite sem dormir. A acupuntura age diretamente nessa hiperativação do sistema nervoso, reduzindo o estado de alerta antes de dormir.
4. Não gera dependência nem tolerância
Os remédios mais usados para insônia podem causar dependência, tolerância e piora do sono a longo prazo. A acupuntura não adiciona nenhuma substância ao organismo. Ela estimula o próprio corpo a produzir o que precisa.
5. Resultados se sustentam após o fim do tratamento
Estudos com acompanhamento de 2 meses após o tratamento mostraram que a melhora no sono se mantém, ao contrário dos remédios, cujo efeito cessa com a interrupção.
6. Trata as causas associadas simultaneamente
Se a sua insônia vem acompanhada de dores crônicas, enxaqueca, ansiedade, TPM ou tensão muscular, a acupuntura trata tudo no mesmo processo. Você não precisa de vários tratamentos paralelos.
Como é o Tratamento de Insônia com Acupuntura no Meu Consultório
O tratamento começa bem antes das agulhas. Começa na escuta.
A primeira consulta (2 horas)
Investigamos juntas tudo que interfere no seu sono: o que você pensa antes de dormir, como é seu ambiente, seu histórico de ansiedade, suas dores, sua rotina hormonal, seu trabalho. A primeira sessão de acupuntura já acontece nessa consulta.
Os pontos mais usados para insônia
- Shenmen (C7): no punho; acalma a mente e reduz a agitação noturna
- Yintang: entre as sobrancelhas; promove relaxamento profundo e reduz ansiedade
- Anmian: atrás da orelha; específico para distúrbios do sono
- Neiguan (PC6): no antebraço; regula o sistema nervoso e alivia palpitações tonturas
- Baihui (DU 20): no topo da cabeça; equilibra o Shen (mente) na visão da Medicina Chinesa
Técnicas complementares que uso quando indicado
- Auriculoterapia: estimulação de pontos na orelha; excelente para insônia e ansiedade
- Moxabustão: aquecimento de pontos específicos para casos de deficiência de yang e frio
- Fitoterapia Chinesa: fórmulas específicas para regular o sono, quando indicado
Quantas Sessões São Necessárias para Tratar a Insônia?
Essa é sempre a primeira pergunta. A resposta depende do tipo, da causa e do tempo da queixa. Veja o panorama geral:
| Perfil | Sessões estimadas | Frequência |
| Insônia leve ou recente (< 3 meses) | 4 a 12 sessões | 1 ou 2x por semana |
| Insônia moderada | 12 a 24 sessões | 1 ou 2x por semana |
| Insônia crônica (> 3 meses) | 24 a 48 sessões | 1 ou 2x por semana |
| Manutenção após melhora | Sessões quinzenais | 1x a cada 15 dias |
Muitos pacientes relatam melhora perceptível já no primeiro ou segundo mês: adormecem mais facilmente, acordam menos vezes. A consolidação do resultado costuma acontecer entre a 4a e a 8a sessão.
A sessão de acupuntura para insônia é idealmente realizada no final do dia: o relaxamento produzido prepara o corpo e a mente para uma noite de sono mais tranquilo.
Acupuntura ou Remédio para Dormir? Entenda a Diferença
| Critério | Acupuntura | Remédios |
| Mecanismo | Estimula o próprio corpo a regular o sono | Deprime o sistema nervoso externamente |
| Dependência | Sem risco | Alto risco com uso prolongado |
| Qualidade do sono | Melhora o sono profundo e REM | Pode reduzir o sono REM |
| Efeitos colaterais | Mínimos e transitórios | Sonolência diurna, confusão, queda |
| Durabilidade | Resultado se sustenta após o tratamento | Voltar ao início ao parar |
| Combinação | Pode ser usada junto com medicação | Pode ser reduzida gradualmente |
Importante: não interrompa medicamentos por conta própria. Se você usa medicamentos e quer reduzir, esse processo precisa ser gradual e acompanhado por médico. A acupuntura pode facilitar essa transição.
A Acupuntura para é Para Você?
A acupuntura pode ser indicada para quem:
- Tem dificuldade para pegar no sono, manter o sono ou dorme de forma não reparadora
- Acorda cansada mesmo depois de horas na cama
- Já usa ou usou remédios para dormir e quer uma alternativa sem dependência
- Tem insônia associada a ansiedade, estresse, dor crônica, TPM ou menopausa
- Quer entender e tratar a causa, não apenas suprimir o sintoma
Como médica, também posso solicitar exames quando necessário, avaliar causas orgânicas (como tireoide, apneia, carências nutricionais) e integrar condutas de forma responsável.
Perguntas Frequentes sobre Acupuntura para Insônia
1. A acupuntura realmente funciona para insônia?
Sim. Há evidência científica robusta. O CMBA documentou estudos em que a acupuntura melhorou a eficiência do sono, prolongou o tempo total de sono e reduz a gravidade da insônia, sem efeitos adversos significativos.
2. Quanto tempo demora para ver o resultado?
Muitos pacientes percebem melhora já no primeiro mês: adormecem mais rápido e acordam menos. A consolidação costuma ocorrer entre a 8ª e a 12ª sessão.
3. Posso fazer acupuntura se já tomo remédio para dormir?
Sim. A acupuntura é compatível com medicamentos. Com o tempo, muitos pacientes conseguem, com acompanhamento médico, reduzir ou eliminar o uso de remédios.
4. A acupuntura para insônia dói?
As agulhas são extremamente finas. A maioria dos pacientes relata uma sensação leve de pressão ou formigamento seguida de relaxamento profundo. É muito comum adormecer durante a sessão.
5. A insônia pode voltar após o tratamento?
Em alguns casos, situações de estresse intenso podem trazer sintomas de volta. Por isso recomendamos sessões de manutenção quinzenais que preservam o equilíbrio alcançado.
6. A acupuntura trata só a insônia ou também a causa?
As duas coisas. A Medicina Tradicional Chinesa busca o desequilíbrio que origina a insônia. Se ela vem da ansiedade, da dor ou de um distúrbio hormonal, o tratamento aborda essa raiz.
7. Posso fazer acupuntura se estou grávida e com insônia?
Sim, com pontos e cuidados específicos para gestantes. A gravidez é um período com indicações particulares na acupuntura e a insônia gestacional é uma das queixas mais tratadas com excelentes resultados.
8. Qual a diferença entre fazer acupuntura com médico e com outros profissionais?
Como médica acupunturista com RQE (título de especialista), posso realizar diagnóstico diferencial, solicitar exames, avaliar causas orgânicas da insônia e integrar condutas com segurança. Isso faz diferença especialmente em casos crônicos ou com comorbidades.
9. Qual é o melhor horário para fazer acupuntura contra insônia?
O final de tarde ou o início da noite pois o relaxamento produzido pela sessão potencializa o sono daquela noite. Mas os resultados são obtidos em qualquer horário do dia.
10. A acupuntura ajuda na insônia causada por menopausa e TPM?
Sim, e com muito bom resultado. As alterações hormonais que interferem no sono, como as ondas de calor da menopausa e a agitação da fase lútea, respondem bem ao tratamento com acupuntura e, quando indicado, à fitoterapia chinesa.
11. Preciso parar de tomar café ou mudar hábitos para o tratamento funcionar?
Hábitos de higiene do sono ajudam a potencializar o resultado mas não são pré-requisito para começar. A acupuntura já produz efeito por conta própria. Orientações complementares são dadas durante o tratamento.
12. Como agendar uma consulta com a Dra. Mayara Altomari em São Paulo?
Você pode entrar em contato pelo botão do WhatsApp ou pelo telefone: +5511974368777.
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Referências Científicas
- Vigitel 2025 — Ministério da Saúde. Dados sobre insônia nas capitais brasileiras. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2025/janeiro/vigitel-2025
- CABSIN — Consórcio Acadêmico Brasileiro de Saúde Integrativa. Insônia e Práticas Integrativas — Mapa de Evidências Clínicas. Disponível em: https://cabsin.org.br/insonia-quase-metade-da-populacao-mundial-sofre-de-disturbio-do-sono/
- CMBA — Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura. Acupuntura para Insônia — Revisão de Evidências. Disponível em: https://cmba.org.br/acupuntura-para-insonia/
- CEIMEC. A Acupuntura Pode Ajudar no Tratamento da Insônia? Uma Revisão Baseada em Evidências. Disponível em: https://www.ceimec.com.br/acupuntura/acupuntura-insonia-beneficios-sono/
- Clínica Fortius. Acupuntura e Seus Benefícios para Insônia em Mulheres. Journal of Alternative and Complementary Medicine; Sleep Medicine Reviews. Disponível em: https://clinicafortius.com.br/acupuntura-e-seus-beneficios-para-insonia-em-mulheres/
- Clínica Hong. Acupuntura no Tratamento da Insônia. Journal of Advanced Nursing (2003); Journal of Chinese Medicine (2009). Disponível em: https://www.hong.com.br/acupuntura-no-tratamento-de-insonia/
- CNN Brasil / Fiocruz. 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/mais-de-70-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono-apontam-estudos/